Is é séasúr an earraigh an ceann is oiriúnaí do rothaíocht, taitneamh a bhaint as solas na gréine te, taitneamh a bhaint as an radharcra ar an mbealach, agus a fheidhmiú. Tugtar "cardio órga" ar rothaíocht agus féadann sé saille a dhó go héifeachtach. Ag an am céanna, is féidir le sweating dramhaíl meitibileach a tháirgtear le linn aclaíochta a bhaint, rud a chuireann dlús leis an meitibileacht. Chomh maith leis sin, níos tábhachtaí fós, tá marcaíocht ar rothar leictreach oiriúnach do dhaoine de gach aois.

Le feabhas a chur ar chaighdeáin mhaireachtála, tá an otracht ina chonstaic sláinte do dhaoine nua-aimseartha, agus tá meáchain caillteanas tar éis éirí mar rud a éilíonn go leor daoine. Rothaíocht chun meáchan a chailleadh anois ar an rogha go leor daoine a meáchan a chailleadh. Ní hamháin go laghdaíonn marcaíocht ar rothar leictreach do mheáchan, ach freisin déanann sé do matáin cos níos láidre agus níos cruthúla agus níos tarraingtí. I gcomparáid le spóirt mar reathaíocht agus snámh, bíonn tionchar níos lú ag rothaíocht ar do ghlúine agus tá sé níos oiriúnaí duit meáchan a chailleadh gach lá. Ar deireadh, foghlaimímid faoi na buntáistí a bhaineann le rothaíocht agus conas meáchan a chailleadh.

Buntáistí Buntábhachtacha a Bhaineann le Rothar

Is uirlis meáchain caillteanas í an rothaíocht a éilíonn ort cloí leis ar feadh i bhfad. De réir staitisticí, is féidir le duine a mheá 75 kg ar luas 9 go leith míle in aghaidh na huaire leath cileagram de mheáchan coirp a chailleadh nuair a bhíonn sé ag marcaíocht 73 míle, ach ní mór dó a áiteamh ar marcaíocht gach lá. Ag baint úsáide as rothar meáchan a chailleadh chuidíonn leat a fháil i gcruth, go háirithe do chosa. Déarfaidh daoine áirithe nach bhfaightear a corp tanaí ach amháin trí dhul ar aiste bia chun meáchan a chailleadh. Ach is í an fhírinne, na matáin toned ó aclaíocht, agus na cosa beag bídeach lom ó rothaíocht, cuma níos toned ná aiste bia gorm-veined.

Sa lá atá inniu ann, faigheann go leor daoine bás ar an drochuair de ghalar croí. Is féidir le rothaíocht scaipeadh fola a chur chun cinn sna cosa, agus tá sé éasca an fhuil deasctha a chaidéil ó dheireadh na soithigh fola ar ais go dtí an croí, rud a neartaíonn an fíochán microvascular ag an am céanna. Is féidir leis na soithigh fola a neartú tú a dhíolmhú ó bhagairtí aoise agus tú a choinneáil óg go deo. Is féidir le gnáth-rothaíocht feidhm do chroí a leathnú. Seachas sin, éiríonn na soithigh fola níos tanaí agus éiríonn an croí níos mó agus níos mó degenerated. Faoi dheireadh do shaoil, beidh taithí agat ar na buarthaí a bhaineann leis, agus sin nuair a gheobhaidh tú amach cé chomh foirfe is atá rothaíocht.

Sábhálann rothair leictreacha breosla agus airgead araon. Tá praghsanna domhanda gásailín ard le déanaí, agus tá praghsanna gáis nádúrtha ag ardú. Is straitéis chliste é seo do thomhaltóirí chun dul ag obair nó dul amach ag aclaíocht ar an deireadh seachtaine.

Conas Meáchan a chailleadh Ag Rothaíocht i Trí Chéim Shimplí

Nuair a úsáideann tú rothar leictreach a fheidhmiú, ar an gcéad dul síos, tá moladh maith: is féidir leat a pedal leis an dá chosa ag déine measartha ar feadh 4 nóiméad, agus ansin díriú ar an cos chlé agus cos ag déine ard. Tar éis 30 soicind, aistrigh go dtí an chos dheas mar chos an phríomhfhórsa, agus cos ar feadh 30 soicind eile. Ansin, pedal le chéile ar luas measartha ar feadh 4 nóiméad leis an dá chosa mar choigeartú agus a ghnóthú. Tar éis 40 nóiméad de marcaíocht, má bhraitheann tú tuirseach, is féidir leat an modh hibrideach cumhacht-chúnamh a úsáid go cuí. Tá an modh cumhacht-chuidithe den rothar leictreach is féidir leis an raon cúrsála an rothar a mhéadú trí úsáid a bhaint as pedals láimhe nuair a bhíonn cumhacht ceallraí an rothair leictreach íseal. Is féidir leat taithí a fháil ar na buntáistí a bhaineann le r-rothar agus aclaíocht agus tú ag ligean do scíthe.

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le rothaíocht ar luas measartha ar feadh 40 nóiméad beagnach 200 kcal calories a ithe. Tá 200 kcal calories comhionann le 200 gram de ríse nó 200 gram de sicín a ithe. Is féidir le rothaíocht ar feadh níos mó ná 40 nóiméad éifeacht meáchain caillteanas maith. Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara freisin gurb é 40-60 nóiméad an t-am is fearr le haghaidh rothaíochta. Ní bheidh tréimhse ama ró-ghearr cabhrú leat meáchan a chailleadh. Is féidir gortú coirp a bheith mar thoradh ar marcaíocht ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig.

Más mian leat meáchan a chailleadh, ní mór duit níos lú a ithe agus níos mó aclaíochta a dhéanamh. Moltar rothaíocht is mó, tar éis sos béile ar feadh leath uair an chloig go uair an chloig ina dhiaidh sin. Níl sé molta a fheidhmiú go leor ar boilg folamh, mar go mbeidh a lán de fheidhmiú ar boilg folamh a mhéadú appetite, ach níos mó a ithe, nach bhfuil a chabhródh le meáchain caillteanas postprandial. Dá bhrí sin, moltar duit rothaíocht cheart a dhéanamh tar éis ithe agus scíth a ligean ar feadh leath uair an chloig go uair an chloig. Ina theannta sin, tógann an aclaíocht go leor ama le caitheamh, agus ní mholtar gníomhaíocht bhríomhar gearrthéarmach, ghearrthéarmach, rud nach gcuidíonn le meáchain caillteanas.